Engourdissements aux jambes pendant et après la méditation

ardjopa

Butterfly_tenryu
Dernière modification par ardjopa le 02 juin 2012, 20:41, modifié 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Longchen
Messages : 1120
Inscription : 15 avril 2010, 12:25

Un petit cours de yoga avec Bette Calman ;-)
(elle a 84 ans, et une sacrée forme dirait-on !!)

Image
Image
L’instant présent 🙏
Lupka

Ardjopa a raison la position du Lotus est accessible à tous ... mais quel intérêt (à vouloir courrir après) ? :mrgreen:
Adrien

Bonjour à tous,

solution rapide pour ceux qui ne veulent pas lire tout le post :
Voici ce qui fonctionne pour moi, sachant que c'est ma jambe droite qui subit les engourdissements :
- asseoir la fesse gauche + un quart de la fesse droite sur un coussin dur (zafu)
- asseoir le reste de la fesse droite sur un coussin classique, plus mou (qu'on peut plier, de façon à ce que la répartition du poids soit équilibrée et que le dos soit naturellement droit)

moi aussi j'ai ce problème d'engourdissement (qui commence à se manifester au bout d'une demi-heure de méditation). Pendant longtemps, j'ai cru que c'était un problème de circulation sanguine, mais comme mon assise ne dure généralement pas plus d'une heure, je ne bougeais pas la jambe car il n'y avait pas de danger. C'est quand même assez désagréable, et je ne peux pas me lever tout de suite : il me faut deux minutes de réadaptation, pendant lesquelles je ressens un flux assez violent dans ma jambe, qui se réactualise à chaque fois que je la bouge. Je médite en position birmane (une jambe devant l'autre), et c'est la jambe la plus éloignée de moi qui s'endort (pour ceux qui méditent en demi-lotus, ça sera généralement la jambe du dessus).

Il y a peu de temps, j'ai fais quelques recherches sur le sujet, et j'ai trouvé deux pages internet qui sortaient du lot. Voici la première (en anglais), mais je n'ai pas retrouvé la seconde : http://www.sagemeditation.com/meditatio ... ation.html

En fait, ça n'est pas du tout un problème de circulation sanguine (il en faudrait d'ailleurs beaucoup pour boucher l'artère concernée), mais c'est un nerf qui passe sous la jambe qui est pincé lors de l'assise.
La pression qui sera appliquée au niveau du haut de la jambe lors de l'assise dépend de la répartition du poids, mais aussi de la position de la jambe et de sa souplesse. Comme ma jambe droite est un peu plus "dépliée" que ma jambe gauche (puisqu'elle est placée devant celle-ci), il en résulte une augmentation de pression.
Le problème se maintient pour moi, que je m'assoie sur un coussin dur ou un coussin mou. Mais depuis quelques jours, j'ai trouvé une solution qui semble complètement éliminer le problème : comme il y a un déséquilibre au niveau des pressions sur chaque jambe, j'utilise un déséquilibre pour compenser. Je place ma fesse gauche et un quart de ma fesse droite sur mon zafu (coussin dur), et je place un coussin mou (plié pour qu'il soit à la même hauteur que le zafu) sous le reste de ma fesse droite. Il en résulte que la position reste droite, la répartition du poids reste équilibrée, mais le nerf de la jambe droite n'est plus pincé et je n'ai plus de problème d'engourdissement.


Bien entendu, c'est une solution qui marche dans l'immédiat, mais l'idéal reste l'assouplissement. Pour ceux qui manquent vraiment de souplesse, la solution ne fonctionnera peut-être pas étant donné qu'ils auront des engourdissement dans les deux jambes. Je pense qu'il faut au moins avoir une jambe confortable pour que cette technique de compensation puisse fonctionner.
Plus les hanches seront souples, et moins la pression sera forte. Si par exemple vous arrivez à vous mettre en demi-lotus, sans vous tordre le dos ni donner de l'élan à la jambe pour l'amener par-dessus l'autre, je pense que vous serez assez souple pour que cette position n'enclenche pas un excédent de pression. Pour vous assouplir, quelques soit votre position si elle est de type "jambes croisées" (position birmane, quart de lotus, demi-lotus, lotus), les exercices visant à obtenir la position du lotus seront tout à fait appropriés.
Vous trouverez certains de ces exercices dans cette vidéo, sachant que j'ai plusieurs fois lu que l'un des plus efficaces est celui qui est présenté à 2min30 :

Tout cela est bien plus utile pour ceux qui souhaitent ne pas bouger du tout pendant la méditation. Pour les autres, vous pouvez toujours vous pencher de façon à lever la fesse du coussin pendant quelques secondes, ce qui décoincera le nerf et permettra au système nerveux de se relancer.
Lupka

Oh un second revenant :mrgreen:
ardjopa

Je n'ai rien d'autre à dire à ce sujet;

Par contre Adrien, je trouve que ta coupe de cheveux est classe, et devrait faire un carton dans les soirées des parigos-tetedeveaux :lol:
Surtout que les orang-outang ("hommes des forêts" en langue autochtone) sont une espèce en voie d'instinction, entre autre à cause de la déforestation en indonésie, pour souvent y planter des monocultures pour l'huile de palme, qui sert à l'alimentation malsaine d'occident et d'ailleurs, et surement aussi pour que les "poufs" modernes se badigeonnent la face de graisse-maquillage, comme ils le faisaient avec l'huile de baleine, tout ça pour attirer les mâles en rut, et pouvoir copuler et s'accoupler, puis surpeupler et détruire la terre, sans oublier les orang outangs, leur vie libre naturelle, et leurs originales coupes de cheveux;
Bref, "l'amour" y a pas à dire, c'est..... moche ;-)
Avatar de l’utilisateur
axiste
Messages : 3249
Inscription : 09 mai 2008, 05:39

Merci Adrien, je crois que c'est très bien vu ...enfin, ça m'éclaire totalement ! <<metta>>
Cinq clefs pour la parole correcte :
- dire au bon moment, prononcer en vérité, de façon affectueuse, bénéfique et dans un esprit de bonne volonté."
Avatar de l’utilisateur
Longchen
Messages : 1120
Inscription : 15 avril 2010, 12:25

Cela m’éclaire aussi, merci. jap_8
En fait je mettais également mes difficultés d’engourdissement au niveau de mes jambes
pendant la méditation sur le compte (en partie) d’une difficulté circulatoire, mais c’est
vrai que pour boucher une artère il doit en falloir beaucoup plus que cela.
<<metta>>
L’instant présent 🙏
Loro

Bonjour,

Encore un revenant. Ce site est hanté!

J'ai un problème de ménisque que la position assis jambes croisées (je ne sais pas si je fais 1/2, 1/3 ou 1/4 de lotus mais je fais de mon mieux) n'arrange pas.
En fait tant que je ne bouge pas ça va, mais quand c'est au centre et que les sessions durent 2 heures, on fait des poses et là je bouge les genoux qui sont en extension max et c'est ça qui ruine mon ménisque d'après le docteur.
Donc maintenant je suis assis sur une chaise comme un vieux que je suis.

Et là pof! arthrose cervicale sévère. J'ai très mal dans la nuque, le dos, l'épaule gauche et des fourmis dans le bras. D'après internet, c'est la position du militaire, la nuque raide, qui en est souvent la cause. Les muscles tirent sur les vertèbres et les rapprochent. Je ne suis pas militaire mais je suppose que je ne suis pas assez détendu de la nuque quand je médite, ça doit être la faute au lama qui nous dit de pousser le plafond avec la tête pour avoir la bonne position.

Alors en ce moment pour méditer, je suis sur une chaise, avec une minerve, le coude gauche maintenu dans la main droite pour soulager la douleur, ça ressemble à rien comme position, mais j'essaie de rester droit et je travaille virya paramita.
ardjopa

Butterfly_tenryu
Dernière modification par ardjopa le 05 juin 2012, 12:54, modifié 1 fois.
Répondre