Comment bien méditer ?

[ted]

Ne culpabilisez pas !!! Vous n'êtes pas les seuls à ne pas avoir le courage de méditer tous les jours.
J'essaie d'en faire 15 minutes le matin, parce que le soir je suis fatigué. Et je m'endors après avoir couché les enfants.
Généralement, avec l'ordi allumé..

Ici, en occident, nous étudions directement des textes vieux de plus de 2000 ans, où on nous explique l'importance de la pleine conscience, de la vigilance, de la présence, de l'assise silencieuse. Nous avons des trésors à portée de main. Et qu'en faisons-nous ? <<metta>>

Aller au dojo ou au temple, c'est bien, mais le mieux c'est quand même de méditer tous les jours. Et on ne peut pas y aller tous les jours. Sauf si on a du temps. Donc faut trouver le temps à la maison, de façon régulière. Dans un petit coin douillet, bien chez soi...

[ted]

Autre chose : Dans le bouddhisme tibétain, il existe des méditations dites "analytiques". En gros, ils réfléchissent sur un thème bien précis.

Quand je parle de méditation, c'est au sens du bouddhisme ancien, c'est à dire essayer de calmer le flot des pensées, faire un peu le vide, se concentrer sur la respiration, lacher-prise tout en restant vigilant. Bref un truc assez facile en apparence mais qui pose très vite des problèmes...

Y a t'il un truc pour éviter de s'endormir ?

[Lupka]

Y a t'il un truc pour éviter de s'endormir ?

Le Guronzan

Plus sérieusement je répondrais ce soir en étayant avec le livret que j'ai fait à ce propos ... j'suis au boulot là

[Dharmadhatu]

Bonjour Ted,

S'endormir est le premier obstacle et être agité (trop de pensées) est le second. On emploie l'attention contre la torpeur et la vigilance contre l'agitation (quoi qu'à mon sens, la vigilance soit importante partout).

On peut lever un peu le regard, si ça ne suffit pas, aller se rafraîchir en faisant un tour ou avec un peu d'eau sur le visage.

Les Maîtres tibétains recommandent de faire de courtes séances répétées (short whiles many times). Moyen très habile je trouve.

Amitié

[tobeornottobe]

Demander à ton conjoint de venir te frapper avec un baton sur l'épaule quand tu commences à t'endormir. crysmiley

[Flocon]

Oui, en général j'ai entendu conseiller deux méthodes contre la somnolence en méditation : soit concentrer l'attention sur les symptomes de l'endormissement (observer attentivement ce que l'approche du sommeil crée dans le corps, dans l'esprit, etc.), soit reprendre de l'énergie par la respiration, avec une série dinspirations longues suivies chacune d'une période de rétention du souffle puis d'une expiration lente -neuf à la file, puis de nouveau neuf si ça ne suffit pas, etc. C'est efficace, mais en cas de trop grande fatigue, mieux vaut sans doute dormir, puis méditer à un moment plus opportun.
Bon courage en tout cas.

[Cathrine]

Je médite une vingtaine de minutes, puis je marche un peu et parfois je m'y remet.
j'ai imposé d'avoir au moins une heure par jour à consacrer à la lecture et à la méditation, je suis comme vous, je n'ai pas le temps mais je prends quand même le temps.
Ted, tu peux développer le thème " méditation analytique"? je ne trouve pas ça clair, ça me fait penser plutôt à de la réflexion philosophique_ qui n'est PAS de la méditation.

[tobeornottobe]

Je médite une vingtaine de minutes, puis je marche un peu et parfois je m'y remet.
j'ai imposé d'avoir au moins une heure par jour à consacrer à la lecture et à la méditation, je suis comme vous, je n'ai pas le temps mais je prends quand même le temps.
Ted, tu peux développer le thème " méditation analytique"? je ne trouve pas ça clair, ça me fait penser plutôt à de la réflexion philosophique_ qui n'est PAS de la méditation.

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ba11

[ardjopa]

Comment bien méditer ?

En réalisant à chaque instant que le "méditant" n'existe pas

Y a du boulot

Enfin pour certains

[ted]

Ted, tu peux développer le thème " méditation analytique"? je ne trouve pas ça clair, ça me fait penser plutôt à de la réflexion philosophique_ qui n'est PAS de la méditation.

Comme je l'ai dit, je ne pratique pas beaucoup cet aspect là. Mais, auparavant, il y a une étape de méditation "classique" pour pacifier l'esprit. On entame ensuite la méditation analytique. Passagère ou Dharmadhatu pourront sans doute t'en dire plus.

Sinon, ça m'arrive de méditer bien plus longtemps. Mais ce n'est pas régulier. :neutral: